[...] dziś nie chwiało mną ale strasznie się przy tym umęczyłam czyli tak jak lubię :-) 15xcc+10p/15x2,5kg(na rękę)+10p/15x5kg+10p w ostatniej serii chwiało mną trochę i nogi miałam już zmęczone D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc/8xcc od pierwszej czułam łydki i dwójki,które później już paliły 15xcc/15xcc/13xcc już od pierwszej [...]
[...] guma 5. Triceps na linkach 3x12 4010 Niebieska guma Niebieska guma 6a. TRX invert row 3x10 2011 0 Trx 6b. Plank 3xmax 30 25 25 OK 20s 1. Muszę trochę szerzej nogi stawiać bo mobilność kuleje. Bez ciężaru tak nie odczuwam. Mniej powtórzeń bo już ciężko. Z każdą seria coraz lepiej. 2. Ok 3. Z równowaga dużo lepiej ale noga [...]
[...] i witaj redukcjo, czas: 7 tygodni. Odczucia? Żarcia mniej niż poprzednio, ale brak efektu totalnego zalania. Waga najwyższa w życiu, ale o dziwo nie panikuję. Na plus: siła, nogi, tyłek i barki przede wszystkim. Czas na rzeczywistość, czyli fotki :-D /SFD/2018/7/12/da6cb9de49ac49938a2c9e1cf2ec702e.jpg [...]
Mini cut - 12 lipca -> 31 sierpnia Moja mini redukcja dobiega końca (dwoma cheatami, huehue). Siedem tygodni pracy zakończyłam kaloryką 1800/1600 i cardio 3x tydz. Wizualnie jestem całkiem zadowolona, mogę ze spokojną głową jechać na wakacje. Siła nie spadła, wręcz przeciwnie. \-) Nogi i tyłek także na swoim miejscu, plecy jakby na plus nawet. [...]
Bedzie dobrze Strumyk, nie poddawaj sie. 2016-05-07 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg 15 x 35kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - z treningu probnego 2. RDL (4 x 10reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Nie miałem kompletnie czasu na wpisy w dzienniku, ale postaram się jakoś podsumować te 2 tygodnie urlopu. Może rozpiszę w punktach najważniejsze rzeczy: 1. Wszedłem na zero kaloryczne tj. 3100 kcal, czasem +/- 200 kcal więcej. 2. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 4x na gumach tym planem, który mam obecnie. Tylko więcej powtórzeń/krótsze przerwy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej :). Małe podsumowanie weekendu i sprawdzanie wymiarów/wagi. Waga/wymiary takie same jak w zeszły poniedziałek gdzie byłem ładnych parę godzin na czczo. Tj: 82,5kg / 84cm pas Protokół w pt zrobiłem na maxa, tj: 13x 15sec/45 sec 40 min - biegu 13x 35sec/35 sec To już dało w dupę, ale zdecydowanie lepiej mi się robiło po 4 dniach z rzędu siłki [...]
[...] pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody [...]
[...] kcal od 10 dni plan zakończenia sierpień/wrzesień 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - foto brak aktualnego, ale z obliczeń wychodzi, że 27-28% główny problem to brzuch i nogi 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: yyyyy mniejszy? nie wiem 18-20% ? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: 4-5 posiłków co 3-4h, łącznie ok. 1200-1500 kcal trening: [...]
[...] Multiple Sport - Możesz brać po treningowym posiłku lub jakimś innym dobrym posiłku. EGCG - ZIELONA HERBATA z tego co mi wiadomo najlepiej ten preparat brać po posiłku. Może ktoś doradzi w jakich porach co brać i z czym łączyć żeby to miało ręce i nogi i jaki dawki przyjąc na początek przy w moim przypadku (waga/staż) ? Pozdro ps . Fotka
1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 84 kg 180 cm, reszta w profilu 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : lekka redukcja od stycznia dwa cykle na spalaczach jeden na TSE 8tygodni drugi na animal cuts tygodnie planowany koniec 20 sierpien 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam nic [...]
[...] miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. plecy i triceps sr. przerwa czw. aerobowy piat. barki i nogi sob. aerobowy nid. klatka i biceps 7. STAN ZDROWIA: Calkowicie zdorwy. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Odkad postanowilem(once again but no comment...) zrobic cos ze [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: się zobaczy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4razy w ciągu 6 dni a plecy+kaptury b klata+tric c nogi lydki d barki bic dieta jest taka ....zdrowo i dużo w sumie standard rano mleko płatki jajka później jakieś kanapeczki ..ryz pierś z kuraka ....a na wieczór prócz [...]
Witam wszystkich. 1. WIEK: 28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 94 KG; 190CM 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : BRAK OGRANICZEN CZASOWYCH 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : OTLUSZCZONA W ZASADZIE TYLKO KLATA, I TZW. BOCZKI 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: JEGO BRAK 6. ZARYS DIETY I [...]
[...] wymiarów łatwo zauważyć, że problemem jest brzuch, który problemem był już "za młodu". W mniejszym stopniu tkanka odłożona jest też na plecach, natomiast ręce i nogi szczupłe. Zdaje sobie sprawę, że spalanie dotyczy całości ciała, dlatego przykładam wagę do ćwiczeń siłowych, jednakże potrzebuję pomocy "siły wyższej" przy [...]
[...] chlebki, na obiad najczęściej kurczak + ryż, wieczorem płatki z mlekiem, trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem , 1x nogi i inne, codziennie brzuszki (wszystkie wcześniejsze ćwiczenia ok. 6 serii) codziennie bieganie ok 3km szybkim tempem i 30min na rowerze (dojazd do szkoły/ na praktyki) [...]
1. WIEK:17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 75kg , 178cm , 85cm w pasie 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Do tej pory prawie 3 miesiące , do końca jeszcze 4-5 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):ok13% ,widoczny zarys mięśni brzucha . 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:poniżej: 9% / dobra forma [...]
[...] sylwetki): Na badaniu na jakiejs wadze przez który "prad"przeplywal wyszlo ze mam 11%bf, ale brzuch jest. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: spalić brzuch, zrzucic nogi. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Suma dobowa: 2578kcal, 200g (31%) białko, 61g (21%) tłuszcze, 308g (48%) węglowodany - tego raczej sie trzymam. Trening: 3razy siłowy +30min [...]